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跳绳的好处

日期:2013-03-26 21:10:03 来源: 作者:温克健

1、跳绳的好处。

1)开展运动的要求简单。不受人数、场地、时间、季节、年龄的限制,只要有一块小空地,一条绳子,一人、两人或多人都可以玩起来,是一种十分简便的锻炼方法。

2)跳绳可跳出多种花样。需要手、脚协调配合,并富有较强的节奏感,因此玩起来颇有兴趣和吸引力,绝无枯燥无味之感。

3)促进智力增长。跳绳,必须双手同时摇绳子,绳子摇到脚下瞬间,需要在零点几秒瞬间将绳快速摇两三次,这种瞬间配合的动作需要在中枢神经系统指挥和调节下才能完成,作为人体活动的指挥机关---中枢神经系统来说,其机能所得到的锻炼,要比单纯的跑、跳、投、踢更具积极的意义。

4)促进身高增长。任何一项体育锻炼,都对少儿的肌肉、骨骼发育、生长起积极作用。但是跳绳作为纵向运动,对促进少儿肌肉、骨骼的生长发育,特别是下肢长骨的生长发育,是其它活动不可比拟的。

5)增强心肺功能。跳绳,主要靠双手摇绳,双脚跳起来完成各种动作,对肺器官非常有益,对氧和养料需要量增大,需要呼吸器官加倍工作,并加强心脏收缩能力,使血液循环加快,提高输氧能力,这就使得呼吸系统及心血管系统均得到了很好的锻炼,其功能自然会得到提高。

6)增强胃肠功能。跳绳活动,对促进胃肠功能,提高消化系统的功能具有特殊作用。跳绳身体落地时,脏腑必然会受到振荡,特别是胃肠也随着跳起落下而上下的振动,这一起一落,肠胃就好像受到按摩一样,有利胃肠的蠕动,促进消化功能。因此,经常跳绳的人,食欲增强,消化和吸收功能好能更加健康茁壮地成长。

7)全面提高身体素质。跳绳是全身运动,可使手腕、上肢、腿、腰、足踝都得到锻炼,使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质得到提高。摇绳可练臂力,跳花样、集体跳可练协调性、灵敏性。8)跳绳减压,舒缓情绪,产生快乐。建立自信一些从小喜爱跳绳,有着多年跳绳锻炼经验的人觉得跳绳可以使人精神愉快、饱满,跳完绳子全身舒服。很多青少年随着跳绳技术的不断提高,不断攻克跳绳技术难点,建立信心,消除烦恼,走向成功。

大家眼花缭乱看到这么多跳绳的益处,好像我有一点“卖花者说花香的味道。下面我举几个世界各地开展跳绳运动的实例。

2、世界开展跳绳运动的情况。

1)跳绳被不少国家列为本国运动会的正式比赛项目,也有许多国家每年都定期举行全国性的跳绳比赛,如欧美的英国、法国、瑞士、德国、荷兰、加拿大、美国等,亚洲的日本、韩国、印度、新加坡、马来西亚、香港,以及大洋洲的澳大利亚等。而每年七月的最后一周是全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛举行的日子,这已成为欧洲的一个传统。每两年举行一次“世界跳绳锦标赛”,亚洲每两年举行一次“亚洲跳绳锦标赛”

2)“跳绳强心”:“跳绳强心”始于加拿大,口号是“为了您的心脏跳绳吧!”,后来,在欧美由加拿大心脏及中风基金会、美国、英国、澳大利亚等心脏协会赞助成立了一些以跳绳项目为基础的学校,校名就叫“为了您的心脏来跳绳”。每年的929日是“世界心脏日”,很多国家在这天举行全国性跳绳绳活动,也有些国家把这一天定为全国跳绳大赛日。

(1) 美国跳绳强心活动:美国肥胖青少年人数比例远远超过其他国家。统计数据显示,15.8%6―11岁儿童为超重或肥胖。同时,400万儿童血压超过正常值,2700万的儿童存在血脂异常。2―17岁的美国儿童每周看电视的时间达到25小时,这比除了睡觉以外的任何活动所花费的时间都多。这些问题都给孩子们的心脏健康埋下了隐患。为了改变这一状况,从1978年开始,美国心脏协会和美国健康、体育、娱乐及舞蹈联盟携手在美国各地的小学里推广“跳绳强心”(Jump Rope for Heart)活动,至今已有30多年。每年学校都会组织自愿参加的学生进行跳绳活动,同时向学生宣讲运动对保护心脏、预防心血管疾病的好处,学生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款,捐助相关机构进行科学研究。截至2008年,已有数百万小学生参加了该活动,筹集的捐款也超过了7.03亿美元。

(2) 香港“跳绳强心”计划:中国香港特别行政区上个世纪八十年代只有400多万人口,每年死于心脏疾病的人口就超过5000人,这是一个不小的数字,为此,1999年香港心脏专科学院在香港特别行政区教育署、卫生署的全力支持下,向全香港中小学生推行一套系统的具有长远战略意义且有效预防心脏病的计划,名为“跳绳强心”计划,希望通过教授有趣的花式跳绳,鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式,从而减低他们日后患上心脏病的机会。现在,香港已有360多所学校参与到“跳绳强心“计划的活动。

3、中国内地跳绳运动的开展情况。

一直以来,跳绳运动作为一项民间大众喜闻乐见的体育项目在民间广泛开展,由于对跳绳运动的锻炼价值没有深入研究和了解,跳绳运动的开展有传承但发展不快。近几年,随着跳绳运动对外交流的开展,特别是2007年举办全国第一届跳绳公开赛后,跳绳运动才逐步得到社会的关注,特别它的运动价值的到社会认可,全国各地开设掀起跳绳热潮,不少省、市的教育部门结合开展“阳光体育”活动以行政文件规定的形式将跳绳列为中小学校活动的必须项目和中小学生必须学习和考核的体育项目。

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